Pourquoi respirer par le nez en Yoga

Les chakras :

Les bienfaits de la respiration par le nez

Respirer par le nez à l’inspiration comme à l’expiration développe de nombreux bienfaits :

🔹Les poils et les cils nasaux retiennent la poussière. Le mucus sécrété dans le nez empêche de nombreuses bactéries d’entrer dans l’appareil respiratoire,

🔹A l’inspiration la température de l’air se réchauffe grâce aux cils nasaux qui humidifie l’ air, le réchauffe et le filtre,

🔹Inspirer par le nez provoque également un effet régulateur sur le rythme cardiaque,

🔹A l’expiration l’étroitesse des diamètres des sinus crée une pression dans les poumons et permet un meilleur apport en oxygène,

🔹Respirer longuement sur plusieurs secondes purifie le sang et irrigue le cerveau,

🔹L’amplitude du souffle stimule le système parasympathique et entraîne un état de détente psycho-corporelle,

🔹L’apport important d’oxygène conjugué à l’élimination des toxines grâce à la transpiration permet un nettoyage profond du corps et un regard énergétique de tout notre être,

🔹Le frottement de l’air qui stimule les terminaisons nasales permet le contact avec Prana, l’énergie vitale,

🔹Le frottement de l’air en contact avec le nez et la gorge ainsi que la conscience posé sur le souffle condense le prana vers le yogi,

(Source : Caroline Boulinguez)

Prana ou l’énergie vitale

Prana vient du Sanskrit et signifie Energie Vitale.

Dans le Hatha Yoga Pradipika (un des livres les plus importants du Hatha yoga), le Pranayama (techniques du souffle) est décrit :

Dans ce texte le corps est considéré comme un espace rituel ; ce monde intérieur est éprouvé comme un reflet vivant du cosmos. L’axe de la colonne correspond au mont Méru considéré comme l’axe du monde. C’est dans cet espace médian, s’étirant entre terre et ciel que ruisselle le souffle de vie cosmique.

Ainsi les souffles présents dans l’homme sont-ils perçus comme autant d’aspect de la respiration universelle.

Le yoga coordonne la vie du souffle, de l’esprit, dans l’espace du corps maîtrisé et harmonisé

(Source : Colette Poggi) .

La circulation du Prana dans le corps

Dans la physiologie indienne le corps est parcouru d’un réseau de 72000 canaux au minimum dans lesquels circule en permanence Prana. Ces canaux sont appelés nadis (rivière, canne, ou courant en sanskrit).

Le croisement des nadis dans l’axe central se fait au niveau des centres énergétiques, ou Chakra (Roue en Sanskrit).

Les 3 principaux canaux sont Ida-Pingala et Sushumna :

Sushumna est le canal central sur lequel s’entrecroisent Ida et Pingala comme deux serpents qui remontent le long de la colonne vertébrale, à la manière d’un caducée.

Les points de rencontre des 3 canaux sont des espaces où l’énergie est la plus condensée. la force vitale s’anime au niveau des chakras qui tournent autour d’un centre constitué de vide. Les chakras lorsqu’ils sont activés régulent et transforment le prana qui circule à l’intérieur du corps.

Sushumna débute à la base de la colonne vertébrale au niveau de l’anus en épousant le circuit de la moelle épinière. Il remonte et sort par la fontanelle au dessus de la tête.

Le trajet d‘Ida part de la base de la colonne vertébrale à droite, et se termine par la narine gauche, l’air qui y circule est frais, Ida en sanskrit signifie rafraîchissement.

Pingala effectue le parcours opposé. Il prend naissance à l’extrémité gauche de la colonne vertébrale et aboutit à la narine droite. Pingala signifie couleur d’or. Ce courant d’énergie est lié à l’aspect masculin, à l’action. Sa tonalité est chaude, dynamique, en relation avec les éléments feu et air. il est en lien avec l’astre solaire.

(Source : Caroline Boulinguez)

Bonne pratique !


 

Surya Namaskar : la salutation au soleil

☀️S’incliner face à la lumière du soleil, lui rendre hommage, s’émerveiller chaque matin, se laisser toucher par la lumière.💫

Quel meilleur et plus gracieux moyen de réchauffer son corps qu’en faisant de cet enchaînement un véritable rituel ?

SURYA NAMASKAR

☀️ « Cela est la Lumière du soleil que nous choisissons
Nous méditons sur cette splendide divine Lumière,
Puisse notre méditation éclairer notre conscience.
Gayatri Mantra, Rig véda, III-62-10

☀️Un acte sacramentaire,
La plus célèbre de toutes les séries de mouvements, utilisée dans la majorité des écoles de yoga, est sans nul doute la Salutation au soleil (Surya namaskar : Sûrya, le dieu du soleil des Vedas ; Nam, s’incliner ; Kar, l’action). Cette notoriété prend sa source dans plusieurs causes : le salut à la Lumière est le plus ancien et le plus universel des actes rituels ouvrant à la dimension du sacré.
Dans la plupart des traditions, il existe le besoin physique et spirituel pour l’être humain de saluer au matin le retour du soleil qui dissipe la pesanteur des ténèbres. Sa lumière resplendit de beauté, de chaleur, rassure et apporte l’énergie magnifiant la vie.
Dans cette perspective, nous trouvons dans la tradition védique et brahmanique, le rite quotidien ancestral de l’Agni Hotra (offrande au feu sacrificiel) attesté depuis le IIe siècle avant notre ère. Il comporte, chaque matin, une dédicace au soleil et la récitation de la Gayatri mantra (invocation de la lumière). Cet acte sacramentaire est encore fortement pratiqué de nos jours.
☀️Pour les yogis, qui ont transposé ce rituel du salut dans un enchaînement de postures plus ou moins liées au Hatha yoga, le Surya namaskar constitue un hommage à la Lumière effectué par le corps, le souffle et le mental. Cette salutation est également une excellente préparation du corps et de l’esprit en vue des diverses pratiques du Hatha Raja Yoga. Traditionnellement, elle se réalise par répétition de douze enchaînements (12, 24, 36, etc.). Elle peut également constituer une forme de pratique complète qui pourra être suivie par une méditation sur la Lumière. »

Boris Tatsky


 

Un bel atelier Yoga Méditation & Danse

💫 Une magnifique journée remplie de belles énergies .

Immense gratitude ☀️

💫💥L’atelier de Dimanche a été une belle et lumineuse journée, riche de partage et de joie avec Dame Nature .

Yoga et Danse , un lien intime , complémentaire , riche et harmonieux , avec le même outil : le corps . Le dialogue est étroit entre, coordination, présence, instant présent, temps, énergie, espace, immobilité, mouvement, profondeur , légèreté, force, fragilité, se centrer , se décentrer , une alliance d’ harmonie entre Orient et Occident , entre Sacré et Profane.

Nous avons pratiqué , médité , dansé au plus près des énergies de la terre, dans l’ardeur de l’instant présent. 🌿

Nous avons médité en marchant, en conscience, attentifs à nos pas, à notre souffle. . . Inspir, Expir, dans toute la dimension de notre Etre . Tout est vibration, rythmes , sons , énergies.

Dans un cadre apaisant et bienveillant , nous avons partagé des nourritures un peu moins spirituelles mais oh combien gouteuses, confectionnées par les yogi et yoginis danseurs. Partages , échanges autour de la table .  😊

A très bientôt pour de nouvelles expériences .


 

 

 

Atelier Yoga Méditation et Danse le 11/01/2020

💫💥Ce sera une belle et douce journée de pratique du Yoga et de la Danse .
( les débutants sont les bienvenu(e)s dans l’une ou l’autre des disciplines ).

Yoga et Danse , un lien intime , complémentaire , riche et harmonieux , avec le même outil : le corps .
L’un se sert du corps vers la quête de l’esprit, l’autre pour la création artistique mais dans le même but de la conscience du corps physique, conscience du souffle ( Prana en sanskrit : de plus en plus long pour que l’énergie circule ) , même recherche de sa verticalité, allonger son axe dans un souci d’alignement vers le ciel , et sentir ses appuis sur la terre : une même dualité.

Le dialogue sera étroit entre, coordination, présence, instant présent, temps, énergie, espace, immobilité, mouvement, profondeur , légèreté, force, fragilité, se centrer , se décentrer , une alliance d’ harmonie entre Orient et Occident , entre Sacré et Profane.

. ✅ 🌱Dans la pratique du Yoga, de la méditation et de la marche méditative nous irons accueillir les énergies Yang qui commencent à émerger ( dynamisantes), et les équilibrer avec les énergies Yin (féminines, créatives) , dans une intention d’équilibre de nos polarités.

Lumière , joie , légèreté, instant présent, ardeur, seront le fil conducteur de la journée . Nous favoriserons les postures de » torsion » ( pour détoxifier , essorer les organes, créer de l’espace) des postures d’ouverture du coeur et des » kryas ( pratiques de purification, de nettoyage des organes internes).

.✅ 🌱Danser est une invitation à l’instant présent. Se reconnecter à son corps, à travers des intentions, des qualités, en pleine conscience de ses sensations et à toutes les dimensions de son être.
À travers les quatre éléments, je veux vous guider vers un chemin de lâcher prise, par le mouvement, par la danse.
La terre pour nous enraciner, le feu pour nous dynamiser, l’eau pour nous amener vers la fluidité et l’air qui nous donne de l’ampleur.
Nul besoin de technique particulière pour danser. Danser c’est exister! »

✔️Concrètement : Rendez-vous un peu avant 10 H ,et nous covoiturerons pour nous rendre au lieu qui nous accueille .
✔️Nous partagerons ensemble le déjeuner ( chacun chacune amène un petit quelque chose à boire et ou à manger) . L’atelier se terminera à 17H .
✔️Il s’adresse à TOUTES et TOUS , pratiquants des 2 disciplines ou pas.
✔️Le nombre de places est limité et il ne reste que quelques places , ne tardez pas à vous inscrire.( sur l’évènement et confirmation en MP pour le règlement ) . Vous pouvez nous contacter : au 06 89 85 48 24 Claudine Lalande ou 06 82 41 53 44 Aline Desbois .
Le tarif pour la journée est de 45 euros à joindre au moment de l’inscription .
Prévoir un tapis et des vêtements chauds et imperméables.
N’hésitez pas à nous contacter pour plus de renseignements 😊🙏

 

 


 

Merveilleuse année 2020

💫 A la veille de cette nouvelle année , je vous souhaite le meilleur pour celle qui arrive, remplie d’Amour , de Gratitude , de Lumière , de Joie , de Paix .

💫 Se réjouir,

💫 Rêver

💫 Aimer

💫 Se nourrir du pire comme du meilleur,

 💫 Ouvrir son coeur

💫 Ouvrir ses yeux

💫 Ouvrir ses bras

💫 . . . Inspire , Expire , Respire

« Tout début a une fin, mais chaque fin est le début d’un nouveau départ « (S.Zeller)

Merci mes chèr(e)s yoginis , yogis pour cette année passée, pour votre confiance, pour , tout à la fois , vos rires et votre sérieux sur le tapis.

Santosha : le contentement

Accueillir

Et merci également à tous ceux qui me lisent, yogis ou pas .


Mes voeux de Noël yogiques

 

🌟L’année se termine et à  quelques jours de Noël je vous souhaite le plus beau, le plus doux des Noël 2019, empreint de Paix , de Joie, d’Amour , de gratitude , et de bienveillance.

🌟Et n’oubliez pas de revenir à l’instant présent , dans l’ci et le Maintenant , car c’est le moment le plus précieux qui apporte le bonheur . N’attendez pas , n’attendez plus  ce qui va arriver , mais permettez le.

🌟Faites ce que vous aimez et souvent , dans le renouveau et l’émerveillement, créez vos rêves , donnez de la couleur , des saveurs , de la fraicheur à votre vie .

 

 » Quoique vous puissiez faire, quoique vous rêviez, commencez le .

La hardiesse a du génie de la force et de la magie« 

Goethe

 

 

Une séance de Yoga en cadeau de Noël

🎀 Et si vous surpreniez vos proches, famille , amis , enfants , et tous ceux que vous aimez en offrant un cadeau de Noël original et qui fait du bien .

Je vous propose différentes formules de bons cadeaux pour débutants et ou yogis confirmés :

💫 1 Cours particulier à domicile ( 35 euros)

💫 1 séance ( 12 euros ) ou 5 séances ( 55 euros ) ou 10 séances ( 110 euros ) en  cours collectif

💫 1 Atelier d’une journée ( 45 euros – il y a 3 ateliers à venir dans l’année scolaire avec des thèmes différents )

💫 1 ou 2 ou 3. . . Ateliers Parents Enfants ( séance d’1h30 – 15 euros pour le binôme/ atelier)

N’hésitez pas à me contacter via le formulaire de contact sur le site 😊 🙏


Yoga et solstice d’hiver


✨Les jours raccourcissent, nous voici dans l’hiver , et nous cheminons doucement vers le Solstice d’Hiver le 21 décembre, vers l’obscurité croissante, la nuit la plus longue de l’année. Nous sommes alors dans la partie yin de l’hiver : il fait plus sombre, plus froid, comme nous invitant à nous retrouver en nous mêmes. 

🌿La nature, les arbres , et tout autour de nous , tout est comme endormi, ramenant l’énergie vitale dans les racines, ainsi nourries. C’est la saison de l’ économie de l’énergie, tout semble appauvri, comme pour semble t’il nous inviter à porter son regard intérieur sur l’essentiel, le cœur des choses, les éléments, . . .de nous-mêmes, juste observer , sans jugement. Se centrer sur Pratyara , le retrait des sens.  Le silence s’est installé pour mieux renaître, éclore, s’exprimer et nous inviter à un nouveau rythme plus doux , respectueux de nous même  en harmonie avec le tout. Lâcher le Faire pour aller vers l’Etre, ralentir, se poser, s’ancrer. L’énergie Yin s’est installée, douce , apaisante, lunaire, féminine.

🙏Méditer , s’immobiliser un instant, abaisser son regard ou les yeux fermés , le dos bien étiré , juste observer le souffle, son rythme, son flux et laisser filer les pensées. Aucune attente, aucune envie , juste observer dans l’instant présent , dans l’Ici et le Maintenant , et sentir ressentir l’énergie de l’ émotion . Se concentrer , méditer (dhyâna), et laisser infuser pour amener une pensée clarifiée.

« Dans cet espace de lâcher prise, elle a laissé Etre. Un léger sourire est apparu, une légère brise a soufflé, et le soleil et le lune étaient désormais plus brillants  » Ernest Holmes.

Qu’en sera t’il de notre pratique en Yoga ?

✨Comme la fatigue se fait sentir en cette période, il sera opportun de privilégier un juste équilibre ( Sthira Sukha) entre une pratique douce et des détentes, et à la fois dynamiser le corps, le souffle pour réchauffer et contenir l’énergie, en conscience du mouvement .S’installer dans la posture un peu plus longtemps et ajuster , observer , accueillir , toute comme la salutation au soleil pour faire circuler l’énergie et dynamiser, et la salutation à la lune qui apaisera , stabilisera , centrera.

 

Forte étoile qui n’a nul besoin d’assistance,

Et que la nuit peut accorder à ses compagnes,

Elle qui doit d’abord se faire obscure pour qu’elles s’éclaircissent

Etoile qui déjà s’accomplit, qui plonge

Quand les astres commencent leurs parcours

A travers la nuit lentement levée.

Grande étoile des prêtresses d’amour,

Qui, attisée par son propre sentiment

 

Jusqu’à l’ultime instant transfiguré et sans jamais tomber en cendre,

Va sombrer au lieu même où le soleil sombra :

Devançant les levers multiples

Par ce pur déclin.

Montre à la nuit que tu reçus silencieusement

Ce qu’elle a apporté

Ce n’est que lorsque tu te seras confondu avec elle

Que la nuit te connaîtra…

Rainer Maria Rilke

🙏


Ishvara . Le détachement

 

✨Apprendre le détachement est l’une des choses les plus difficiles qui soit. Nous résistons parce que nous avons peur de perdre l’objet de notre attachement.

✨Nous voulons que les choses se passent à notre façon, que les autres agissent comme nous le voudrions, que notre vie se déroule comme nous l’avions planifiée.
Et chaque fois que nous résistons, nous souffrons un peu plus.
✨Apprivoisons le détachement.
✨Apprendre à se détacher des résultats de nos efforts, du dénouement de nos attentes, de la réponse de l’autre à nos demandes est un grand exercice de confiance envers la Vie, d’ouverture du cœur et d’acceptation.

✨Le détachement, ce n’est pas s’éloigner des autres pour ne pas vivre de l’attachement. Ce n’est pas non plus être indifférent à ce qui arrive comme résultats de nos attentes. C’est plutôt rester ouvert à ce qui arrivera, peu importe les résultats.
✨C’est accepter de composer avec ce que la Vie met sur notre chemin, sachant que c’est pour notre bien. C’est savoir que nous traverserons le pont une fois rendus à la rivière. C’est faire les efforts nécessaires pour obtenir la réalisation d’un projet, mais aussi accepter que le résultat puisse être différent de nos attentes, et faire avec. C’est aimer l’autre en offrant tout notre amour, tout en reconnaissant que l’autre puisse aimer de manière différente que ce que nous souhaitions.
C’est s’aimer soi, même les imperfections, en sachant qu’on ne peut rien améliorer si on ne l’accepte pas en premier lieu.
C’est vivre en faisant de son mieux, en donnant son maximum tout en sachant que parfois nous aurons du succès, et parfois non; parfois nous serons reconnus et parfois, non; parfois nous serons aimés, et parfois non.
✨Le détachement, c’est notre détermination à être libre et c’est un grand anti-stress! C’est avoir la conviction profonde que tout est parfait, peu importe ce qui arrive.

✨C’est surtout porteur d’une grande paix intérieure.
Gilles Richard.


 

Le sourire intérieur . Thich Nhat hanh

« ✨Faites du sourire un exercice. Inspirez et expirez, sans plus, les tensions se dissiperont et vous vous sentirez beaucoup mieux. La joie engendre le sourire. Et le sourire engendre la détente, le calme et la joie.
Pour sourire, je n’attends pas de ressentir de la joie , le sentiment de joie peut très bien naître plus tard.

✨Si chaque fois que vous sentez monter en vous la colère, vous en prenez soin immédiatement et réussissez à l’apaiser, vous aurez beaucoup de bonheur dans votre vie, beaucoup de joie.

La pleine conscience est une énergie permettant de distinguer ce qui se passe à l’intérieur de soi-même.
Avec la liberté vous êtes content où que vous soyez et en quelque circonstance que vous vous trouviez.

✨Etre libre , cela signifie être libre de tout sentiment de détresse, de la colère et du désespoir. S’il y a en vous de la colère, oeuvrez à sa transformation en sorte de recouvrer votre liberté intérieure. S’il y a en vous du désespoir, reconnaissez l’existence en vous de cette énergie et ne tolérez plus qu’elle vous fasse perdre le contrôle de vous-même. Pratiquez la pleine conscience afin de transmuter l’énergie du désespoir et réalisez de cette façon-là la liberté que vous méritez, la liberté par rapport au désespoir.Vous pouvez cultiver la liberté intérieure à n’importe quel moment et en n’importe qu’elle occupation.

✨L’instant présent est le seul instant qui puisse être vécu. Le passé n’est plus et le futur n’existe pas encore. Étant établi dans l’instant présent je suis profondément relié à la vie.  »

( « Soyez libre là où vous êtes » . Thich Nhat Hanh) 🙏

 

J’inspire je calme mon corps,

J’expire je souris m’installant dans le moment présent,

Je sais que c’est un moment merveilleux .